近年、多くの人々が日常の動作やスポーツ活動中に「テニス肘」という症状を経験しています（上腕骨外果炎ということもある）テニス肘は、肘の外側に痛みを伴う炎症を引き起こすもので、実際にテニスをプレイしていなくても発症することがあります(実際、テニスが原因での来院はわずか）ここでは、テニス肘が長期化しないようにするための予防法と対処法を紹介します。

1. テニス肘の原因を知る

テニス肘は、繰り返しの動作や過度な力を使ったり、不適切なフォームでの動作によって、肘の腱が過度にストレスを受けることで発症します。これは、コンピュータの使用、ガーデニング、あるいは他のスポーツ活動など、日常のさまざまな活動での繰り返しの動作によっても引き起こされることがあります。

2. 適切なストレッチとウォームアップを行う

活動を開始する前に、肘や手首を中心としたストレッチを行うことで、筋肉や腱を温め（特に前腕部）柔軟にすることが重要です。これにより、怪我のリスクを減少させることができます。

3. 正しいフォームとテクニックを身につける

スポーツや作業を行う際には、正しいフォームとテクニックが非常に重要です。例えば、テニスのバックハンドの打ち方や、ツールの持ち方などを再評価し、必要なら専門家の意見を取り入れて技術を向上させることが推奨されます。

4. 適度な休息を取る

繰り返しの動作を行う場合、時折、その部位に休息を与えることで、筋肉や腱の過度なストレスを予防することができます。特に痛みを感じた場合は、活動を一時的に中止し、冷やしたり休息を取ったりすることが必要です。

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5. 筋肉を強化する

肘周辺の筋肉を強化するエクササイズを取り入れることで、腱へのストレスを分散させ、テニス肘のリスクを低減させることができます。

6. 適切なギアやツールを使用する

テニスラケット、ゴルフクラブ、作業用のツールなど、使用するアイテムに適切なサイズや重さを選ぶことで、不要なストレスを避けることができます。エルボーバンドは一定の効果が期待できます

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7. 痛みを感じたら早期に対処する

テニス肘の初期症状を感じたら、早めに治療を始めることが重要です。初期段階での対応は、長期化する前に症状を和らげるための鍵となります。痛みが継続する場合や、悪化していると感じる場合は、専門家の意見や治療を受けることをおすすめします。

まとめ

テニス肘は繰り返しの動作や過度なストレスが原因で発症しますが、予防や早期の対処を行うことで、その影響を最小限に抑えることが可能です。日常生活やスポーツを楽しむためにも、上記のガイドラインを参考にして、テニス肘のリスクを低減させましょう。