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千石 ウナギ整骨院のお知らせ

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【症状】肩関節周囲炎...この体操をやろう

超マイペースで進めている，
肩関節周囲炎のお話です。
 
肩関節周囲炎(四十肩／五十肩)の症状が出たときにどうするか？
についてちょっと書いていきます。
 
この症状が起きる経緯について書きましたが，
 
読んでいただくとお気づきになる通り，
肩関節は常にどこかしらが頑張らないといけない関節なのです。
 
立っているときも座っているときも
重さで腕が落ちないように支え続けています。
 
そこで，その上で行う運動は
◆ 重力に逆らうことなく
◆ なるべく筋力を用いない
ものを選ぶのが良いでしょう。
 
当整骨院でも，こういった運動が必要な患者さんをよく診させてもらいます。
で，患者さんによって選ぶ運動やその強度がそれぞれ異なります。
 
なのでここで紹介する運動は，あくまでも参考程度になさってください。
人によっては向いていないかもしれません。
向いていない運動は症状の悪化につながりかねません。
 
普段見てもらっている先生に，
「ネットでこんな運動が良いって書いてあったけど，どう？」と
聞くのも良いと思います。
(あ…でもそれなら直接運動の仕方を先生に聞いた方が…)

 
と，先にひとしきり言い訳して自分で自分のハードルをガンガン下げた上で，
本題に入っていきましょう。
 
 
①　肩甲骨のアップダウン体操(座り編)
　　【オススメ度★★★☆☆】
 
　手順１　イスに座り，姿勢を正してください。
　　　　　背筋はなるべくのばしましょう。
 
　手順２　両腕の力を抜き，だらんと降ろしてください。
 
　手順３　肩をゆっくり上げてください。
　　　　　肩を耳に近づける意識です。　　　　
　　　　　※ 腕に余分な力が入ってしまうと
　　　　　　 腕が左右に開いてしまいがちです。
　　　　　
　手順４　上げた肩をゆっくり下げてください。
　　　　　はじめの姿勢より少しだけ肩は下がります。
　　　　　肩以外の部分に力が入ってしまうようであれば，
　　　　　その手前で止めましょう。
 
　この手順を５～１０回くらい繰り返します。

 
②　肩甲骨のアップダウン体操(四つ這い編)
　　【オススメ度★★★★☆】
 
　手順１　柔らかい床やマットなどの上で
　　　　　四つ這いになってください。
　　　　　手首が肩の真下にある状態がベストです。
 
　手順２　肩を頭に向けてゆっくり上げてください。
　　　　　肩を耳に近づける意識です。
　　　　　※ 動くのは肩甲骨のみなのがポイントです。
　　　　　　 肘が曲がったり足が動いてしまうと
　　　　　　 効果が下がってしまいます。
 
　手順３　ゆっくり肩を戻します。
　　　　　動いているのが肩甲骨のみですが，
　　　　　うまくできていれば背骨が伸びる感覚になります。
 
　この手順を５～１０回くらい繰り返します。
 
　座り編より腕が重力の影響を受けないため安全ですが，
　重力の向きに対し垂直方向の動きなので
　難しく感じる方もいらっしゃるかもしれません。
 

③　振り子体操
　　【オススメ度★★★☆☆】
 
　手順１　痛くない方の手をテーブルやイスについて，
　　　　　軽く前屈みになる姿勢になってください。
 
　手順２　痛い方の腕の力を抜き，だらんと垂らしてください。
　　　　　もしこの時点で痛かったら，中断しましょう。
 
　手順３　垂らされた腕を前後に小さくゆすってください。
　　　　　腕の重みが軽い負担になる程度です。
　　　　　遠心力がかかりすぎないようにしましょう。
 
　手順４　垂らされた腕を左右にも小さくゆすってください。
　　　　　留意点は手順３と同じです。

　手順５　垂らされた腕で円を描くような動きもやってみてください。
　　　　　簡単でしたら小さなペットボトルを持つなどして
　　　　　負荷を足してみても良いでしょう。
 
　慣れれば非常に簡単な体操ですが
　余分な遠心力で腕に負担がかかることもあるので，
　力を抜くのが苦手な方，痛みが強すぎる方にとっては
　ちょっと難しいかもしれません。
　

先ほどもちょっと書きましたが，無理はかえって逆効果です。
「なんならスグやめてOK」くらいの気持ちでやってみてください。
 
やってみて「これで合ってる？」
と不安になる場合は気軽に聞いてください。
 
あなたの症状が一刻も早く改善されることを願っています。

【コレ書いた人】
千石ウナギ整骨院の冨島渉
 
「予約が取りにくくなったね」
と言っていただけることが多くなりました。
 
そんなことはないんです。
 
混むのは土曜や祭日だけです。
そういう日は殺到するので３日以上前に予約しないと入れないこともあります。
 
ちなみに今度の土曜は残り枠は午前の１つです。
 
平日は余裕です。超余裕です。
 
ここだけの話，予約満員でキツキツの土曜祝日と比べて
平日は施術にかけられる時間が３分か４分ほど長くなりがちです。
次の人いなければ，時間内に会計まで済ませる必要ありませんし。
 
(料金設定に響くので１０分とか変わっちゃうことはありませんが)
 
土曜祝日じゃないとダメという方でなければ，
平日にした方が絶対お得ですよー。

2021年3月25日 18:44

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