神楽坂「ウナギ整骨院」年中無休診療・夜まで診療・ベビーカー大歓迎・交通事故治療

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肩こり予防商品
結構違います

パソコン作業は多くの人が日常的に行うものですが、長時間同じ姿勢での作業は肩こりの原因となります。今回は、即実行できる13の工夫を通して、作業中の肩こりを軽減しましょう。

1. 正しい姿勢をとる

– パソコンのスクリーンは目線の少し下に位置させます。
– 肘はテーブルの上に載せ、L字型を保ちます。
– 背もたれをしっかりと使用し、背中をサポートします。

2. 適切な椅子とテーブルを選ぶ

– 身体をしっかりとサポートする椅子を選びます。
– 高さ調節可能なテーブルは、自分の身長に合わせて調節できるのでオススメです。
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3. 一定時間ごとに休憩を取る

– 1時間に1度は5分程度の休憩を取り、身体を動かすよう心がけましょう。

4. ストレッチを実践する

– 肩や首、背中のストレッチを日常的に取り入れることで、筋肉の緊張を緩和します。

5. マウスやキーボードの位置を適切に

– マウスは手の自然な位置で操作できる場所に、キーボードは肘が直角を保った位置に配置します。

6. 画面の明るさとコントラストを調整する

– 目の疲れは肩こりに影響するので、目にやさしい明るさやコントラストに設定しましょう。

7. 目の休憩をとる

– 遠くの景色を見る、目を閉じて休めるなど、目の疲れを和らげる工夫をしましょう。

8. パソコンの高さを調整する

– パソコンの画面が高すぎると首を上げることになり、肩こりの原因となります。

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9. 足をしっかりと床につける

– 足元が浮いていると、体のバランスが悪くなり、肩に負担がかかります。

10. 体温を適切に保つ

– 冷えは肩こりの大きな原因。室温を適切に保つことで筋肉の緊張を和らげます。

11. 適度な運動を取り入れる

– 体の筋肉を使うことで、筋肉の柔軟性を保ち、血行を良くします。

12. ドリンクや食事で体を温める

– 温かい飲み物や食事は、体を内側から温める効果があります。

13. マッサージを取り入れる

– マッサージは筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。セルフマッサージも効果的です。

以上の13の工夫を取り入れることで、パソコン作業中の肩こりを軽減することが期待できます。継続的にこれらの工夫を実践することで、健康的な作業環境を保ちましょう。

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